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[美容美体] 瘦小腿~~

~珍珍~

学徒

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1^# 大中小发表于 2008-1-12 02:02 只看该作者

瘦小腿~~

怎样减小腿易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学6 G5 u7 ]# r: F! y* I) s
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2 1 B: P: A6 Z3 p. L! m& \
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学  }* Z: S8 K! ^! w5 M0 F4 B$ Z; K
步骤二：加强消脂收紧运动易舒社区|张江大学城论坛6 h& e* j# C- J" N! G
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 www.eshu.org' i. b4 ^: F4 j' g6 ], b) i
运动（2）易舒社区|张江大学城论坛4 {: o( N$ A1 ^. V" O, s
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学2 n$ H$ }8 u; B
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！( l# O. {( F4 D8 R( y9 _
饮食法去水肿易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学& F! {" a" N6 c- P0 }/ m9 \
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 5 P) L# k6 {& o0 _1 c1 N
1.维他命E帮助去除水肿易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学, ]2 i) y. ~4 r% R4 t
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 www.eshu.org0 q& r7 u! z7 v9 l( }
2.维他命B群加速新陈代谢 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！2 x- J4 N2 k, A0 V; k
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！# w9 r. Y6 f2 ]. [5 w
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 www.eshu.org' w, N* {# Y* B6 }& g4 T( W4 y) j0 i3 X
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。易舒社区|张江大学城论坛7 O; d2 H8 m1 `. z
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 : c( C# B4 E, g, f) e, r- V
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！& w. P0 g  w6 }2 F
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。易舒社区|张江大学城论坛# n3 @$ H  x4 U& R% o/ y: w' y
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。