25招让你一天精神百倍.不困倦~（现代社会备！转）
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! Z7 o- A: O/ J# l9 G- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 2008-06-15 22:54 易舒社区|张江大学城论坛% V' w9 X/ `0 |2 f0 t, q: |
1.晨练5分钟
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}* W6 e- i, _/ _8 h% H易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。( Y0 }+ g9 C" }: g) y
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2.养成喝水习惯
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: h4 y4 {. S( T0 m1 O6 |易舒社区|张江大学城论坛处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。www.eshu.org }3 ]7 l) U0 O0 j- P' J
' \6 V% s' y- P) d a5 C% C- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！4.十点加餐
?3 Z' d5 d1 Q, i$ ?$ k E 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
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: \* L Y [( D易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学5.午后喝咖啡 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！6 R3 E6 s3 c- R' j
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。7 q$ d. N" L W. p
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6.多倾诉多纾解
9 d7 ]( ? Q% _3 D9 ]3 o易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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7.坐有坐相
8 L: U3 Y7 @) f6 N- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 c8 M) d) f. b ?7 Y7 ?- z0 \
) M2 o; T# Y$ q# m; K* r易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学8.张驰结合
5 c9 p/ m7 d( Z; c9 O; V 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！' J j( g# [$ {3 G {
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9.站起来接电话
6 }* c! R2 `! Q, r- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！$ v! t2 f$ v) v; M7 q
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10.边沐浴边唱歌
; U' k8 `3 U* U: k, V3 E0 }易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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11.交乐观的朋友 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！" h+ l- g, G1 g F
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！) {$ C/ T% h- g, z
" h [( ^. `/ E易舒社区|张江大学城论坛12.大事化小 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！$ k2 u7 _7 i* q( j- T5 ^( k
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。2 \: b1 n1 v5 F5 \/ y. N
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13.锻炼背部 4 c* A j- C6 m
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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6 r2 r9 v; X5 G5 |易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学14.打坐 易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！0 j& i; v3 y' [4 F1 G
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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8 b# _" r& S; V+ ~易舒社区|张江大学城论坛15.每天运动
9 n$ b$ T: \! `8 a- w 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。www.eshu.org! {' e* W5 U1 x3 H/ T
. c1 H4 A8 l a1 P; g$ u易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学16.午睡20分钟 ) ~5 f) l7 u0 n8 Z
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。易舒社区|张江大学城论坛/ m* k8 E a/ }+ B/ R
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17.补铁
$ i( l, T- L3 _: O/ m; B* V) n0 I5 _易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！2 O$ D( f v1 @9 ]( t$ ~! `2 |
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18.开车多吃纤维食物 " a& ?' t6 c3 D: H: {4 [
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。' ^2 s. Y3 C8 @
1 i3 I: J( u; }9 L0 k易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！19.芳香疗法 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！; a) f+ |! t+ F8 J7 S
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。易舒社区|张江大学城论坛' b5 z& R1 `2 P+ N5 o/ B$ D& p( N
[3 ~ H# I6 C' d2 X& l20.多看喜剧
! h5 G2 w4 l( [! b2 Fwww.eshu.org 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。易舒社区|张江大学城论坛% o/ H- c, x; m% [' b& j) [
: f3 I# b7 m! m; r- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！21.提前1小时上床
" P" d6 U3 a$ C* z! t) W易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。易舒社区|张江大学城论坛5 h1 P) Q8 A+ Z4 @# H; o9 Q
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22.和阳光玩游戏 / E8 W9 R! z% b i8 r4 l
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！3 A# B0 G( o7 K; o5 ^* y
1 J; f% c# P; |: Y) W易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学23.控制酒量
; K3 v( R! p! \ W c- e- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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8 }* z1 o0 o) ^! l- }0 U" M9 ]24.调整健身时间
: s, N- p/ X/ ^0 M) B2 C5 z% D易舒社区|张江大学城论坛 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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! L! _* ^4 j8 q+ H, ]易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！25.睡沙发 易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学& e/ O/ ?; v8 o: w% M% \: P1 _, \
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
