达芬奇睡眠法（转） 特别适合考前复习的朋友（因人而异）~
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2008-06-16 23:03 易舒社区|张江大学城论坛: l% f; D* {" e/ F. A
达芬奇睡眠法
5 Q/ z6 H! G: dwww.eshu.org 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
! h4 M" s* Q! Y易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
S& ]9 R2 R) ], o3 t L H6 m- o2 s% e易舒社区|张江大学城论坛 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
( ?# @/ t) r2 V% @- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！==case 1==
- A6 c: e7 [$ b$ B+ Z- }5 Rwww.eshu.org一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
, u' ]6 v, N$ h9 h' r# C5 X% ^' F易舒社区|张江大学城论坛转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。www.eshu.org p; b$ D% f6 j9 g8 x7 m, c
我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
* _3 E: O8 [: R9 |% y d" ]易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个
# s2 b. p) C. `' Iwww.eshu.org1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。
2 I4 p. L& |. h& X- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！# N$ Y0 O3 H& ]5 I
==case 2==易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！. Q1 ?5 N! u7 U& | h0 s7 Q
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式易舒社区|张江大学城论坛5 k# L2 x+ \ t Y# \! K$ p
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
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. P. J, }, C1 t _' b易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 4个半小时- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！0 t, R) o& a! z2 q
6个小时
4 `# V9 u o; H& Dwww.eshu.org 7个半小时
' e3 U0 R+ L8 ?7 J/ t易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。www.eshu.org$ U5 H" g( H5 i5 q
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
2 x0 d( ^! W* i0 O' B7 @( B n; U易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”
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“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”
" e G4 s& V" {1 [) ]www.eshu.org 于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
: o, @8 y5 w) b; K* a易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学打盹是直接改善θ脑波的关键。
+ G" N$ L" w* I; T _1 a* n+ E- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力
$ n8 m0 j+ [9 E i, j, P8 W8 N4 E易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
% u3 a& T& j) t: e' Z易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！ E- J) R) ^6 S& q2 @
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。易舒社区|张江大学城论坛0 H9 t! J S" v6 K6 H& `
人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
* Z; Q2 s; \, n' {' L. j0 Y% j易舒社区|张江大学城论坛 单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
g+ A- i n; a+ E* V, S 多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。易舒社区|张江大学城论坛8 u( t% c0 a1 x6 p( c
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。www.eshu.org9 b- [6 k) m; P. p) U% s
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
% }4 F; J" I) V- W7 u; n( |4 w易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
2 b" W7 Y( X5 r, r1 Q! l6 A易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 并不是一件很困难的事——但是要循序渐进易舒社区|张江大学城论坛$ p' Y; b e: ^' q2 y: W$ A
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
