独家亲身瘦身经验——女孩子们要行动起来了
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独家瘦身秘方：
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( ^0 ^& S1 G6 F6 f易舒社区|张江大学城论坛1． 给自己定下一个明确的减肥目标。可有以下参考标准易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！6 H ~+ Y8 D* h; U X
: n: N) C& {5 Q+ w7 q易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学欧洲人标准体重=身高—100
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亚洲人标准体重=身高—110
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东方女性优雅体重=身高—115易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学4 u `8 @5 A$ I- u; W: ^ s
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体重指数=体重÷身高的平方(单位：米)（亚洲人的健康指数应该在20左右）www.eshu.org& Z5 f' Q$ ?8 p3 b# [0 ]; G
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另附：早晚体重可差0.5～1.5斤左右, k' p8 Y- x1 [* ?1 i1 p+ [" O5 f
8 c l0 x. Y! R5 Q4 o) {' q% N# X易舒社区|张江大学城论坛 生理周期七天内可比平时重2斤左右
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一顿饭重量可差0.5～1.5斤左右易舒社区|张江大学城论坛+ D1 C, h+ s. H6 K% W: Y' c
7 |, w7 a0 |! r* l" k# [& n+ R易舒社区|张江大学城论坛 身高每增加1厘米，体重增加1～2斤左右! ]; N5 s1 h3 J" ~. C* d
% D* D3 M s: X4 ]- T8 g- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！2． 减肥必备物品——电子称（价格在100的，准确性方有保证）
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' t; T8 M, _) c* E+ x6 F3 i4 P s易舒社区|张江大学城论坛3． 要明确减肥的目的——为了健康和形象，而不是为了减肥而减肥。
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4． 每天保证拥有一个愉快的心情，减少压力，压力过大会使体重增加，切忌因为体重而心烦意乱。
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) S9 @; L- J, K l易舒社区|张江大学城论坛5． 每天保证喝2L水（八杯水或三瓶矿泉水），并且每天坚持吃水果，保证**并且拥有好皮肤，女人是水做的，一点也不假。还有，脸部要早晚补水的，早上要用爽肤水，晚上用纯的矿泉水，屈臣氏有卖的）。
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6． 每天一定要吃早饭，有资料证明，吃早饭的人比不吃早饭的人要瘦。 S! f4 ^8 E+ ] `+ Q8 l* H
+ J. Y+ A. r0 s/ h8 P- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！7． 一日三餐要有营养，蔬菜和蛋白质是必须的。蔬菜含纤维素，可以促进排便；而蛋白质可以使你的肌肤有光泽且富有弹性（且有资料证明吃鸡蛋可以瘦小腿）。
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以下是健康营养餐（个人经验）：
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1 O( v& q$ }5 l+ z6 Y易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 早饭：鸡蛋+白粥（牛奶+燕麦粥）+面食
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午饭：一两米饭+蔬菜+荤菜
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晚饭：一两米饭+两种蔬菜（注：蔬菜要吃大叶菜，比如生菜、青菜、菠菜等，而不要只吃黄瓜、茄子之类的）易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学4 q( p* }7 \# f
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或面食（比如面条、馄饨、水饺）易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！3 Z. {: m8 a" n7 z4 T
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注：如果你急于减肥的人，那么晚饭可以替换成只吃水果，但应保证营养丰富（比如：桃+木瓜+苹果），这样下来的话，2周内瘦四斤，但是正常一日三餐饮食的话3天内会反弹1斤。
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8． 减肥最最重要的两件事！：首先不能机械性的减肥，一定要动用你的大脑，因为脑力劳动者比体力劳动者消耗的能量更多。其次，每天排便是健康和减肥的前提。体内毒素是女孩子的致命点~易舒社区|张江大学城论坛' \2 G4 l9 Z: ^2 C& _
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以下是治疗便秘的小方法：
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: X/ H3 u- g7 @7 W" g) ~( r! J- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 寒性便秘者——多喝温开水，早晚各一杯；水果要选用木瓜，每次半个，一周吃一次。蔬菜不能吃黄瓜等寒性重的；饮食反而要少吃主食，吃肉类，最好吃羊肉，羊肉温热且可以燃烧脂肪。
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热性便秘者——多吃数蔬菜和水果+夏天来临可以吃牛黄解毒片+多喝绿茶易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！) D6 \, y" r. T2 n1 o3 d* ?
7 X- o% d4 v4 |# @ w; O* x K易舒社区|张江大学城论坛9． 减肥并不是刻意的一件事情，应该是为了健康而很自然的去做，而且一个人不会365天，每天都在减肥，没有时间和精力。那么刻意的减肥时间，就在女孩子生理周期后的一周内，可以瘦2斤左右。
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10．少喝甜水，会使黑色素沉积，体重增加，爱吃甜食的人糖尿病几率较高。www.eshu.org" {/ G2 x! O7 O* x/ y7 B
& a* [& f6 F6 q8 q% ^4 m* r; I易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学11．减肥不可能在短时间内成功，基本上一个月瘦1斤是不会反弹的易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学$ {5 l% i' d* }% A' J8 h- z. F1 r
- A' b. y7 _: [1 d12．依个人经验，瑜伽和太极这两种慢型运动，不仅可以调节身心平衡，还不会像其他体育运动一样反弹，因为剧烈的体育运动过后，一旦你停止锻炼，在其他条件不变得情况下肯定会反弹的。www.eshu.org* C7 B) h! e- R
9 I. ~2 _6 ^4 J& @6 _9 Ewww.eshu.org13．如果你要瘦小腹，那么两脚与肩同宽，双臂贴于耳侧向上伸展，同时脚跟提起，早晚各练五分钟，如果你嫌麻烦的话。。。那么每天就多伸展几次懒腰吧~ 如果你想让身材高挑一点，那么就抬头挺胸，收腹提臀（相当于芭蕾的基本功），同时垂肩，下颚微微上扬，每天只要五分钟，任何时间地点均可（注意影响也要~）。瘦脸的话可以每天早中晚各吃一粒口香糖，但是腹部会略凸起。易舒社区|张江大学城论坛: x5 g. E/ ?4 a- s
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14．一个你可以放心减肥的重要标志：当你的体重莫名的自然下降，说明青春期体内激素发生变化，原先你可能是婴儿肥，这时候你大可以利用以上任何一个方法大胆的去减肥啦。易舒社区|张江大学城论坛+ Y! }: L* L* w& v& \! W
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15．Girls, 当我们一过22岁以后，体重和身高都会定型，如果你在这之前减肥的话，基本上你的体重是不会再摇摆不定了，因此，要下定决心，开始行动吧。本人就是从上大学以来，两年内瘦下40斤的，当然这其中有25斤左右都是自然瘦身，可能是由于婴儿肥吧。但是为了达到标准体重，自己有意识的要减肥啦，所以用以上方法半年内（到目前为止）瘦下12斤
