25招让你一天精神百倍.不困倦~（现代社会备！转） 2008-06-20 18:55
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3 K4 Y1 i; v: U2 J. U易舒社区|张江大学城论坛 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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2.养成喝水习惯
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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- @- @4 y8 E5 N' \0 a易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学3.讲究吃早餐 易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！4 k6 ?3 G# Z/ `8 b/ H2 v
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
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4.十点加餐
. r( {) l$ g; K3 u9 s易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。易舒社区|张江大学城论坛' ?; P6 y6 X% a4 f6 C2 o( @
$ y6 r5 S X T, ?3 o8 {5.午后喝咖啡 & k$ t; l6 f/ Z7 i" d& v- y1 _
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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: \' w4 l. x, ]5 f- a N0 J7 E+ t- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！6.多倾诉多纾解 www.eshu.org9 A6 |# G" v, O3 y5 S; D" h
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 l0 L1 @ W$ F `) ~& B) }
) d1 x: U; e+ V* T. j; J易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学7.坐有坐相
& U& T) o5 u9 ?% zwww.eshu.org 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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8.张驰结合 易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学! a! j- ]6 ]" X" Y% g
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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2 o& Y4 j8 d& G, K6 A9 M- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！9.站起来接电话 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！/ B6 s, D9 c. ?& N; F2 L, ~- @
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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10.边沐浴边唱歌
- U. W. k7 [0 z5 H9 R4 ~9 R- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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5 r) d0 Q4 w( b, e# ]. o0 A) C易舒社区|张江大学城论坛11.交乐观的朋友 $ ^5 t( K @2 q1 m2 |! r
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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12.大事化小 % }* ^7 \3 B y& v7 |. P& b, f
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。www.eshu.org+ ^9 k" o i# i' _
( x8 c/ Q8 z. k13.锻炼背部
% `3 E" F% k; s- ~# L+ h( s易舒社区|张江大学城论坛 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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14.打坐 易舒社区|张江大学城论坛8 D* \7 b, J9 L' ?9 Y
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！: {7 l! A8 F" w* N' L
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15.每天运动 www.eshu.org7 k7 L' ]) s. D
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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7 _4 f4 O" F4 E' x, d" {- h& `- [- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！16.午睡20分钟
- n; m0 [; O& E( P易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！8 _3 V4 O0 Z5 h6 s0 w
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17.补铁 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！- d8 i3 Z+ s. c/ M
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
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# r* P4 Y/ _' \3 `3 P' A3 V易舒社区|张江大学城论坛18.开车多吃纤维食物 易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！; k5 v' t: B; p! Y9 o; Q& S6 p9 `# Z
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
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2 M3 z/ _6 G: X5 G易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学19.芳香疗法
) p8 E- u( V- E8 q易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！! ^8 H' {9 |5 n2 k/ d8 h5 Q
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20.多看喜剧
1 ~; Z5 e5 h$ V% v- ~; s易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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, v" }. I7 L8 E5 q$ i1 O易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学21.提前1小时上床
- p7 \5 ]# |* P# N易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！+ E* n2 G, q( _- Y, r/ K0 i' R
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22.和阳光玩游戏
, M( y* y7 l' y( u易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
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23.控制酒量
, }' c! ~: }+ l N; Z4 C易舒社区|张江大学城论坛 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
" X: ~0 _2 S) o& E- F v6 A2 A2 Y易舒社区|张江大学城论坛易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！, n6 t" R5 C. y# _( }) S
24.调整健身时间
- l7 v( K3 |" H3 L6 |" F( |) O易舒社区|张江大学城论坛 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。+ m% z: q# X' b* ?
5 Z' L. Y) t4 R7 x4 Y+ }易舒社区|张江大学城论坛25.睡沙发 易舒社区|张江大学城论坛. P0 T/ A# R- c ?1 o9 y/ `& B
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
