针灸减肥食谱
针灸减肥食谱
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健康的减肥方式要保证人体必需营养物质的供给，如成人蛋白质每天每公斤不少于1克，要供给充足的维生素、微量元素及水；减少碳水化合物及脂肪的供给。通过针灸治疗，启动体内过多的对健康有害的脂肪参加热能代谢，来补足人体正常能量需要。这样体内过多的对健康有害的脂肪类物质就逐渐被消耗掉，体重会逐日减轻，从而达到减肥的目的。近来部分针灸减肥场所为达到快速减肥目的，不顾减肥者健康，给顾客开出苛刻的减肥食谱，针灸是虚挨饿是实。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学; W3 \) H. N1 x+ G0 g k
针对这种情况，可以肯定地说，凡是要求按针灸减肥场所提供的食谱进食的，都是不合格的。易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！5 T/ k& c- ]3 X" H
这里公开我们的针灸减肥食谱，给大家参考：
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牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学- N5 ~( ^; c; r& p) } ^4 ~+ y* G
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鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
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w( ~4 Z) Y G( h 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。/ v) x7 p7 t O
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豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
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蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
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, l z; G' E9 E9 \' R) u- m/ h易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！ 薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
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3 S% I$ V) _8 F& J4 z易舒社区|张江大学城论坛 水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！+ j6 G2 j' ^; U2 x& o8 T
4 M( O6 l% E+ R易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！针灸减肥参考食谱如下：
# ^! Z" h; \! p- l. F6 l- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！（一）早餐
5 |, H! b; g* Q: b: Wwww.eshu.org鸡蛋1~2个，加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个，加牛奶250ml.
2 H9 |4 {. B) @4 gwww.eshu.org(二)中餐：主要进食蛋白质和蔬菜
. l4 p Q) \. k% ]; q" [' H: M" x1、蛋白质类：
/ C; X& d; _" ?; T( @5 E易舒社区 - 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！（1）瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g- 张江大学城论坛|属于张江大学城社区学生们自己的网上家园！8 h! S/ x" f y, ]2 n
（2）豆腐250g加瘦肉100g8 i' i9 u& m& e% U1 K) ]9 P0 M
（3）黄豆芽100g加瘦肉100g
% Z! F+ v( Y: T& D1 g2 L2 n以上任选一份当午餐蛋白质食物。易舒社区|张江大学城论坛' d" F* T7 S6 P8 a8 Q. w* t( l
2、蔬菜150g
- Y& U" T6 V& B(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400gwww.eshu.org3 t- b* v* c6 n6 x5 M
可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
( H/ f, P# A7 a4 Uwww.eshu.org可蒸熟用：茄子等。www.eshu.org3 r7 P- a. O) E1 Y, X! O
可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。4 b5 j+ C8 N7 [/ m. P
注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。
0 q: q7 x" n: m) e; k易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学禁食：苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
2 [) h. P' q- Y( z. Gwww.eshu.org每日饮水2000~3000ml。易舒,博客,论坛,学生社区,张江,大学城,大学生,上海,中医药大学/ @& h! @* }1 C/ ^
早晚坚持有氧运动。
